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Conférences données pour les lycéen(ne)s du Lycée d'Arsonval à Saint-Maur-des-Fossés
GERER LE STRESS des oraux (Brevet, Bac...)
Conférence RENFORCER SON ESTIME DE SOI
Conférence AVOIR UN SOMMEIL REPARATEUR
Un exercice de COHÉRENCE CARDIAQUE pour apaiser mon corps et mon esprit
Les situations dans lesquelles cet exercice sera bénéfique :
-avant un travail important et long
-avant un examen oral
-pour favoriser mon sommeil (endormissement)
En position assise, les yeux fermés
⭕️ Je visualise une bulle
⭕️ J'inspire lorsqu'elle monte
⭕️ J'expire lorsqu'elle redescend
⭕️ Je poursuis l'exercice tant qu'il m'est agréable
L'idée ? apaiser mon corps et mon esprit, avec une respiration lente.
Et favoriser mes facultés cognitives : attention, concentration, mémorisation, ténacité, volonté...
Un exercice de SIESTE ÉCLAIR facile à faire
Les situations dans lesquelles cet exercice sera bénéfique :
-en cas de nuit agitée, avec trop peu de sommeil
-en journée, en cas de fatigue importante
-en soirée, pour retrouver de l'énergie
-quelques minutes avant un oral ou un examen écrit
-pour favoriser mon endormissement
En position assise, les yeux fermés
⭕️ Je dessine mentalement le chiffre 1 en inspirant
⭕️ Je dessine ce même chiffre en sens inverse, sur l'expiration
⭕️ Je fais de même sur les chiffres 2... 3... 4... 5... 6
L'idée ? apaiser mon corps et mon esprit, avec une respiration lente.
Et retrouver de l'énergie physique et mentale. Utile pour poursuivre ses révisions ou resté concentré !
Un exercice simple pour apaiser mes pensées, me reconnecter à l'instant présent...
Les situations dans lesquelles cet exercice sera bénéfique :
-avant un oral
-en cas de pensées parasites continues
-en cas d'agacement
-en cas de panique (crise)
-pour favoriser mon endormissement
Une main posée sur le ventre, l'autre au niveau du cœur :
⭕️ je prends conscience des mouvements de mon ventre
⭕️ puis ceux de ma cage thoracique
⭕️ puis des zones de contact de mes mains sur mon corps
L'idée ? me reconnecter au corps, à mes sensations.
Et mettre à distance le mental qui me pousse à entretenir mon anxiété, mes peurs ou mon stress.
L'exercice 5 4 3 2 1 pour développer mon attention
En tant que sophrologue scolaire, l'un des sujets de consultation les plus fréquents concerne les troubles de l'attention. Voici un exercice simple à transmettre à votre enfant.
J'identifie :
⭕️ 5 objets autour de moi
⭕️ 4 sons : battement cardiaque, bruit de ma respiration, une voiture qui passe, une voix, une porte qui se ferme...
⭕️ 3 sensations : chaleur, froideur, pesanteur d'une jambe, mouvement de mon ventre, zone de contact d'un pied avec le sol, d'une main posée sur l'autre...
⭕️ 2 odeurs : papier d'une feuille ou d'un livre, café ou thé, zest d'orange, plat qui mijote...
⭕️ 1 goût : en déglutissant, léchant, buvant ou mangeant quelque chose...
L'idée ? Stimuler de différentes façons mon cerveau pour développer et "muscler" mon attention.
La promesse ? Développer ma capacité à me concentrer sur un devoir, un travail, une étude.
Interview de Gilles Payet sur le plateau de SqoolTv
Le 17 novembre, j'étais l'invité de Virginie Guilhaume sur le plateau de SqoolTv pour parler de mon dernier livre STOP AU STRESS (Magenta Editions) et de mon travail de sophrologue scolaire.
Un livre écrit à destination des ados, collégiens et lycéens. Au programme : 60 exercices pratiques à tester dans les différentes situations de stress qu'ils peuvent rencontrer.
Ce livre est disponible auprès de votre libraire ainsi que sur les plateformes digitales habituelles (dont celle de la Fnac, celle d'Amazon, ou encore celle de Cultura).
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